Tổng hợp 22 cách chế biến Salad (xà lách) giảm cân 3-4kg/tuần

Các bạn đang xem chủ đề về : “Tổng hợp 22 cách chế biến Salad (xà lách) giảm cân 3-4kg/tuần”

Đánh giá về Tổng hợp 22 cách chế biến Salad (xà lách) giảm cân 3-4kg/tuần


Xem nhanh
Xin chào mọi người! Lại là mình Hằng Dâu đây ♥ Mình trở lại với một Video thử thách 7 NGÀY ĂN SALAD GIẢM CÂN rồi đây!

Video này mình đã quay cách đây 2-3 tuần rồi nhưng quá bận công việc và bệnh lười trỗi dậy nên hiện tại mới edit xong và cho lên sóng.

Chính vì kết quả được như mong đợi này nên mình đã quyết định phát triển thêm món những món salad này, giúp đỡ mọi người cũng có thể dễ đạt được kết quả giống như, thậm chí còn hơn mình nữa.

Follow insta: @stayhealthy_kitchen của mình nhaaaaa

Nếu ai còn đang đau đầu trong việc giảm cân thì thử cái thử thách ăn salad 7 ngày giống mình xem sao nhé, đừng quên hashtag #stayhealthysaladchallenge để tất cả mọi người đều có thể tham gia thử thách cùng nhau nha 😀

-----------------------------------------------------------------
♥ FOLLOW ME:
- Instagram: @stayhealthyeasy (http://bit.ly/2lRE7Yg)
- Facebook: http://bit.ly/2kpN8aK
- Facebook Page: https://bit.ly/30c5Kvb
- Gmail: [email protected]

-----------------------------------------------------------------
© Copyright by Hằng Dâu
----------------------------------------

Để sở hữu thân hình thon gọn, nuột nà và săn chắc hiện nay có rất nhiều chị em lựa chọn các phương pháp Giảm cân một cách tự nhiên. Trong đó, công thức salad hạn chế cân là phương pháp được phái đẹp ưu tiên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngay. Các món salad không những thơm ngon, bổ dưỡng mà còn mang lại hiệu quả hạn chế cân rất tốt.

Các món salad thơm ngon đem lại kết quả hạn chế cân rất tốt cho chị em

một trong số những phương thức salad hạn chế cân ngon, dễ thực hiện đó chính là súp lơ trắng mix với sốt mayonnaise. Món ăn này có nguồn dinh dưỡng và chất xơ dồi dào giúp no lâu mang đến hiệu quả ăn kiêng lâu dài. 

Salad súp lơ và sốt mayonnaise

Những nguyên liệu không thiếu cho món salad súp lơ ăn kiêng

  • 500g bông cải trắng
  • 300g xà lách romaine
  • 100g cà chua bi
  • 1 trái táo đỏ 
  • 5 thìa sốt mayonnaise 
  • 2 thìa giấm lên men
  • 1 củ hành tím 
  • 1/2 thìa cà phê hạt carum
  • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay 

Cách thực hiện salad Giảm cân từ súp lơ và sốt mayonnaise

  • Bước 1: Rau củ sau khi đã rửa sạch, thái hạt lựu theo tỷ lệ trên thì để ráo rồi cho tất cả vào một cái bát lớn. 
  • Bước 2: Tiếp đến trộn sốt mayonnaise bằng cách cho sốt cùng với giấm, hạt carom, hành tím, tiêu vào chén rồi khuấy đều đặn tạo thành hỗn hợp sánh đều.
  • Bước 3: Cuối cùng, cho sốt đã pha vào tô rau củ rồi trộn đều đặn là có khả năng thưởng thức.

Rau bó xôi là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin K, sắt và chất phytochemical dồi dào. Khi kết hợp với nấm sẽ hỗ trợ Giảm cân, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe. 

Salad cải bó xôi và nấm

Những nguyên liệu chị em cần chuẩn bị cho salad bó xôi trộn nấm ăn kiêng

  • 50 g bắp cải tím
  • 2 lát thịt xông khói
  • 50g nấm
  • 4 củ hành tím
  • 2 thìa giấm
  • 2 thìa dầu oliu 
  • ½ thìa cà phê mật ong
  • ¼ thìa cà phê muối
  • ¼ thìa cà phê tiêu

Các bước thực hiện salad hạn chế cân từ rau bó xôi và nấm thơm ngon

  • Bước 1: Lấy cải bó xôi rửa sạch cắt khúc vừa ăn, bắp cải tím thái nhỏ để ráo.
  • Bước 2: Trộn 1 thìa dầu oliu với mật ong, giấm vào chén để là nước sốt.
  • Bước 3: Bắt chảo lên bếp cho dầu oliu vào rồi đến hành tím, thịt xông khói để lửa vừa xào đến khi thịt chín giòn. Cuối cùng cho nấm, muối, hạt tiêu vào sao cho nấm mềm thì tắt bếp.
  • Bước 4: Cho cải bó xôi và bắp cải để chung trong một chiếc bát lớn rồi cho hỗn hợp vừa xào lên sau đó trộn đều. 
  • Bước 5: Cuối cùng tưới nước sốt lên và cho ra đĩa thưởng thức.

>>> Xem thêm: Các nguyên tắc hạn chế cân bằng phải “nằm lòng”

Salad bưởi với việt quất sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các chị em hạn chế cân. Món ăn này sẽ cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu, Giảm sự thèm ăn. Đặc biệt, sự kết hợp của 2 loại quả trái cây này còn mang đến nguồn vitamin hỗ trợ làm đẹp da.

Salad bưởi và việt quất

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện salad bưởi và việt quất

  • 2 trái bưởi đã tách múi
  • 1/4 chén tinh dầu vỏ bưởi
  • 1/3 chén nam việt quất sấy khô
  • 100g cải bó xôi non 
  • 4 bẹ xà lách rửa sạch, tách lá
  • 1/3 chén hạt thông nướng
  • 3 thìa cà phê dầu oliu nguyên chất
  • 2 thìa cà phê hành lá băm nhỏ
  • 1 thìa cà phê giấm rượu trắng
  • 1 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay

Công thức chế biến món salad Giảm cân trộn rau củ với bưởi và nam việt quất

  • Bước 1: Xà lách, rau bó xôi chế biến sạch cho vào tô. 
  • Bước 2: Tách bưởi lấy phần múi bưởi ra để riêng sau đó vắt phần vỏ lấy tinh chất, khoảng ¼ chén là được.
  • Bước 3: Pha nước sốt bằng cách cho dầu oliu cùng tiểu, hành lá, giấm, muối vào chung với nhau rồi trộn đều rồi cho thêm vào nước bưởi đã vắt.
  • Bước 4: Cho hỗn hợp nước sốt vào hỗn hợp rau xà lách, cải bó xôi rồi rắc quả nam việt quốc, hạt thông nước lên là có khả năng ăn được. 

Rau củ với trứng luộc là một trong các công thức chế biến salad Giảm cân dễ dàng, bổ dưỡng và hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả. Món ăn này cực kỳ dễ làm tại nhà, bạn chỉ cần thực hiện theo các hướng dẫn sau:  

Salad rau củ và trứng luộc

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện salad rau củ và trứng luộc

  • 400 g rau xà lách tươi
  • 2 trái cà chua
  • ½ củ hành tây
  • 3 trái ớt xắt nhỏ (không yêu cầu)
  • 2 tép tỏi băm
  • 1 quả trứng vịt
  • 2 quả dưa leo
  • 30ml dầu oliu
  • 3 thìa cà phê dấm
  • 1 thìa cà phê đường trắng
  • ½ thìa cà phê muối
  • 1 thìa cà phê sốt mayonnaise

Cách chế biến salad rau củ và trứng luộc

  • Bước 1: Rau xà lách, cà chua, dưa leo rửa sạch, cắt vừa ăn. Hành tây lột vỏ cắt dọc. 
  • Bước 2: Lấy trứng đem luộc chín rồi bóc vỏ cắt trứng dạng múi cau, hoặc các miếng nhỏ vừa ăn, tùy theo sở thích.
  • Bước 3: Tiếp đến trộn các nguyên liệu lại với nhéu ngoại trừ trứng cùng lúc ấy nêm nếm gia vị vừa ăn. Chờ trong khoảng 15 phút để hỗn hợp thấm toàn bộ gia vị.
  • Bước 4: Bày hỗn hợp rau ra dĩa rồi xếp trứng lên sao cho đẹp mắt, không bị nát. Thêm tiêu xay và sốt mayonnaise lên để tăng hương vị khi thưởng thức. 

Salad Giảm cân từ cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm ẩm thực thú vị. Món ăn vừa có hương vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt lại bổ dưỡng và hỗ trợ hạn chế cân tuyệt vời.

Salad cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện salad

  • 1 chén hành tây
  • 1 chén dưa hấu
  • 2 quả cà chua lớn
  • 1 quả dưa leo nhỏ 
  • 1 chén phô mát sữa dê 
  • 1/2 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay
  • 1/3 chén lá húng quế
  • 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất
  • 4 thìa cà phê giấm 

Công thức thực hiện món salad hạn chế cân cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

  • Bước 1: Hành tây cắt dọc cho vào tô nước đá ngâm 20 phút rồi vớt ra để ráo.
  • Bước 2: Cho dưa hấu, cà chua, dưa leo vào trong một bát lớn rồi rắc thêm muối và tiêu sau đó cho phô mai sữa dê.
  • Bước 3: Cuối cùng cho hành tây, dầu ô liu và giấm gạo vào trộn đều đặn hỗn hợp. có khả năng trang trí thêm vài sợi húng quế để tăng hương vị.

Rau arugula là một loại cải dồi dào chất flavonoid, chất chống oxy hóa. Khi kết hợp với cà chua, bắp không những làm nên món ăn ngon mà còn tốt cho tim mạch, giúp chị em duy trì cân nặng vóc dáng thon gọn. 

Salad cà chua, bắp và rau arugula

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện salad cà chua, bắp và rau arugula

  • 6 chén rau arugula đã rửa sạch
  • 1 chén cà chua bi cắt đôi
  • 2 chén bắp Mỹ đã tách hạt
  • 3 thìa giấm rượu vang đỏ
  • 3 thìa hành lá băm nhuyễn
  • 6 thìa cà phê dầu ô liu
  • 1/4 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay

Cách chế biến salad Giảm cân từ cà chua, bắp và rau cải lông

  • Bước 1: Cho hành lá vào ngâm với giấm rượu vang đỏ không quá 10 phút. Sau đó hòa cùng dầu oliu rồi cho thêm ít tiêu và muối.
  • Bước 2: Cho tất cả rau cải, cà chua và bắp vào một chiếc bát lớn sau đó  rưới phần nước sốt trên lên. Nhớ trộn đều đặn để không quá 15 phút cho ngấm ngồi thưởng thức.

>>> Tham khảo: Uống nước gì để hạn chế cân vào buổi sáng hiệu quả nhất

Sự kết hợp giữa cam, cá cơm biển và ô liu sẽ tạo nên món salad thơm ngon, hấp dẫn. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo lý tưởng như mong muốn. 

Salad thơm ngon từ nguyên liệu cam, cá cơm biển và dầu oliu

Chuẩn bị nguyên liệu thực hiện món nộm cam, cá cơm biển và dầu oliu

  • 4 quả cam nhỏ
  • 1 quả hành tím
  • 16 quả ô liu đen ngâm muối
  • 6 miếng phi lê cá trống biển chín 
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • 3 thìa dầu ô liu nguyên chất
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay

Cách chế biến món salad từ cam, cá cơm biển và dầu oliu

  • Bước 1: Cam lột bỏ vỏ, tách muối để vào đĩa.
  • Bước 2: Lấy hành tím, quả ô liu trộn đều đặn với cá cơm biển. 
  • Bước 3: Tiếp đến cho nước cốt chanh, dầu oliu và cam hòa quyện với nhau, trộn đều đặn rồi thêm vào ít muối và tiêu.
  • Bước 4: Cuối cùng rưới hỗn hợp nước sốt lên hỗn hợp cá cơm biển rồi để yên không quá 30 phút cho gia vị ngấm vào món ăn rồi hãy thưởng thức. 

Chế biến salad Giảm cân bạn không thể bỏ qua khoai lang với đậu gà. Cả hai thực phẩm này đều bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết và hỗ trợ Giảm cân. 

Salad khoai lang và đậu gà

Thành phần chuẩn bị cho salad khoai lang và đậu gà

  • 100-120gr đậu gà khô, nấu chín
  • 1 củ khoai lang
  • 12 quả cà chua cherry
  • ½ củ hành tím
  • ½ quả ớt đỏ
  • ½ thìa ớt bột
  • 1 thìa cà phê dầu oliu
  • 1 thìa cà phê giấm balsamic

Các bước thực hiện salad khoai lang và đậu gà

  • Bước 1: Gọt vỏ khoai lang cắt thành dạng xúc xắc hoặc que dài với kích thước 1,5-2cm rồi cho vào lò vi sóng ở nhiệt độ 180ºC không quá 20 phút để khoai chín mềm.
  • Bước 2: Hành băm nhỏ, cà chua bi cắt đôi sau đó trộn với đậu gà đã nấu chín cùng khoai lang nướng.
  • Bước 3: Cuối cùng cho dầu ô liu, giấm và ớt bột rồi trộn đều là có khả năng thưởng thức để hỗ trợ Giảm cân. 

Bông cải xanh, giấm táo với chanh là món salad Giảm cân lý tưởng. Bởi các thành phần đều có công dụng đốt cháy mỡ thừa, mang lại hiệu quả Giảm cân ưu việt. 

Salad bông cải xanh, giấm táo và chanh

Nguyên liệu chế biến món salad bắp cải trộn nhanh chóng

  • 1/2 củ cà rốt
  • 300g bắp cải 
  • 10g ngò rí
  • 75g sốt mayonnaise
  • 30g bơ
  • 15ml giấm táo 
  • 1 muỗng mù tạt
  • 2g đường trắng
  • 15ml nước cốt chanh
  • 2g muối
  • 2g tiêu

Cách làm salad bắp cải trộn với những nguyên liệu dễ dàng

  • Bước 1: Bắp cải, cà rốt rửa sạch bào sợi mỏng vừa ăn. Hành và rau ngò cắt nhỏ. Sau đó cho tất cả vào chiếc thố lớn. 
  • Bước 2: Cho tất cả sốt mayonnaise, bơ, mù tạt, giấm táo, đường, nước cốt chanh, muối và tiêu cùng nhau, trộn đều tạo thành hỗn hợp sệt. 
  • Bước 3: Cho phần nước sốt lên hỗn hợp rau, tùy khẩu vị từng người mà tăng hay Giảm lượng nước sốt cho phù hợp. Trộn đều kỹ trước khi ăn.

Đây là một trong những thực đơn eat clean dành cho các bạn muốn Giảm cân để lấy lại vóc dáng cân đối. Sự kết hợp giữa cải xoăn, quả bơ và ức gà nướng vừa cung cấp dinh dưỡng đầy đủ vừa tạo sức hấp dẫn khi ăn mà không bị ngấy. 

Salad cải xoăn, bơ và ức gà nướng

Nguyên liệu cần chuẩn bị món salad hạn chế cân cải xoăn, bơ và ức gà nướng

  • 1/2 quả bơ
  • 200g ức gà
  • 50g dứa
  • 100g xà lách 
  • 2 thìa cà phê sốt dầu giấm 

Cách làm salad bơ ức gà thơm ngon ai cũng thích

  • Bước 1: Ức gà rửa sạch, luộc chín để nguội sau đó xé sợi. 
  • Bước 2: Bơ, cà chua bi, dứa và xà lách cắt nhỏ vừa ăn sao vào chiếc bát lớn. 
  • Bước 3: Cho gà xé vào hỗn hợp rau quả rưới nước sốt dầu giấm lên và trộn đều đặn. Trình bày món salad ra đĩa và cùng thưởng thức thôi nào.

Món salad mè rang với tôm có cách chế biến dễ dàng, ngon miệng. Món ăn mang đến tác dụng hạn chế cân, đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất. 

Salad sốt mè rang

Các nguyên liệu cần chuẩn bị món salad sốt mè rang

  • 50 g xà lách
  • 50g bắp cải tím 
  • 50g táo xanh 
  • 5 con tôm (nấu chín) 
  • 1 quả trứng (luộc chín) 
  • 11g hạnh nhân (nghiền) 
  • 35g sốt mè rang 

Cách chế biến chi tiết món salad hạn chế cân từ sốt mè rang

  • Bước 1: Bắp cải tím thái mỏng thành sợi. Táo cắt hạt lựu hoặc miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Trứng luộc chín, chia thành bốn phần. Tôm luộc chín bỏ vỏ. 
  • Bước 3: Sắp xếp tất cả các nguyên liệu ra đĩa, trong đó lá xà lách để dưới cùng rồi đến rau và tôm.
  • Bước 4: Rắc hạnh nhân lên trên rồi cho sốt mè rang vào sử dụng kèm.

Sẽ vô cùng thiếu sót nếu bỏ qua công thức chế biến salad Giảm cân ngon từ ức gà. Món ăn bổ sung dưỡng chất cần thiết, giúp no lâu đồng thời Giảm calo hấp thụ. 

Món salad ức gà Giảm cân

Thành phần nguyên liệu thực hiện salad ức gà

  • 200g ức gà 
  • ½ thìa cà phê muối
  • 50g hạt dổi/mắc khén 
  • ¼ thìa cà phê ớt bột
  • 2 cây xà lách
  • 10 cà chua bi
  • 2 miếng phô mai parmesan
  • 1 thìa cà phê sốt mè rang/dấm balsamic
  • 1 thìa cà phê dầu olive

Cách làm salad Giảm cân từ ức gà nướng thơm ngon ai cũng thích

  • Bước 1: Hạt dổi đem quay trong lò vi sóng khoảng 2 phút rồi giã nhỏ.
  • Bước 2: Ức gà rửa sạch khía dọc theo thớ của miếng thịt rồi ướp với các loại gia vị gồm muối, hạt dổi, ớt bột. Sau đó đem chiên bằng nồi không dầu trong 15 phút hoặc áp chảo cho đến khi chín thì để nguội xé sợi.
  • Bước 3: Xà lách, cà chua bi rửa sạch trộn đều cùng nước sốt mè rang/dấm balsamic, dầu olive. Sau đó cho phần thịt gà lên trộn đều đặn rồi thưởng thức. 

>>> Tiết lộ 4 công thức uống bột sắn dây Giảm cân mà bạn không thể bỏ qua

Salad khoai lang bắp cải được nhiều chị em lựa chọn và luôn có mặt trong thực đơn ăn kiêng, Giảm cân. Món salad siêu ngon có cách chế biến dễ dàng như sau:

Salad khoai lang thơm ngon, dễ chế biến không nên bỏ qua

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho salad khoai lang

  • 1 củ khoai lang
  • 2 bẹ bắp cải
  • 1 quả trứng
  • 2 lát thịt dăm bông
  • 1 thìa cà phê sốt tiêu trắng hoặc sốt mayonnaise
  • 1 thìa cà phê sốt mè rang

Cách tiến hành món salad hạn chế cân khoai lang, bắp cải cực ngon

  • Bước 1: Bắp cải rửa sạch, thái sợi cho vào tô. Khoai lang luộc chín bóc vỏ cắt thành lát nhỏ cho vào bát rau cải. Sau đó thái thịt nhỏ cho vào cùng. 
  • Bước 2: Trứng luộc chín bổ làm 8 cho vào hỗn hợp trên. Cuối cùng cho thêm sốt tiêu hoặc loại sốt khác tùy ý vào trộn đều. 

Salad cá hồi hạn chế cân là gợi ý hoàn hảo cho các chị em Giảm cân khi bận rộn. Món ăn khá dễ chế biến với các bước: 

Salad cá hồi dễ dàng, hỗ trợ hạn chế cân

Nguyên liệu không thể thiếu cho món salad cá hồi

  • 300g cá hồi
  • 3 quả trứng gà
  • 500g xà lách
  • 50g hành tím
  • 100g hành tây
  • 100g cà chua bi
  • 10g hành ngò
  • 4-5 trái oliu
  • ½ thìa cà phê dầu oliu
  • 1 thìa cà phê giấm
  • 1 thìa cà phê nước cam
  • 1 thìa cà phê mù tạt.

Thực hiện với các bước hướng dẫn salad hạn chế cân từ nguyên liệu cá hồi

  • Bước 1: Hành tây, hành tím bóc vỏ rửa sạch, thái mỏng ngâm nước để giảm đi hăng.
  • Bước 2: Cà chua bi cắt đôi. Xà lách, trái oliu hành ngò rửa sạch cắt khúc vừa ăn. 
  • Bước 3: Trứng gà bạn luộc chín, bóc vỏ rồi dùng dao cắt làm tư thành các miếng vừa ăn.
  • Bước 4: Cá hồi rửa sạch, thái khúc ướp với một ít muối, hành ngò, tiêu trong 15 phút rồi áp chảo cho đến khi chín đều đặn hai mặt.
  • Bước 5: Hành tây và hành tím bạn phi cho thơm để tạo màu vàng bắt mắt cho món ăn. Sau đó cho giấm đỏ, nước cam vào đun ở lửa vừa cho đến khi hỗn hợp chín thì tắt bếp. 
  • Bước 6: Cuối cùng, xếp cá hồi ra đĩa, thêm rau, trứng gà rồi rưới nước sốt lên. 

Công thức chế biến salad hạn chế cân cá ngừ phù hợp với những ai ăn eat clean mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng . Cùng tham khảo ngay cách thực hiện món ăn Giảm cân này.

Salad cá ngừ thơm ngon, ít calo

Các nguyên liệu cần chuẩn bị cho món salad cá ngừ

  • 1 quả ớt đỏ
  • 1 quả ớt vàng cắt mỏng
  • Nửa củ hành tây, xắt mỏng
  • 200g cá ngừ 
  • 1 thìa cà phê muối
  • 2 thìa nước tương 
  • 1/2 thìa cà phê đường
  • 2 thìa hạt tiêu đen, 
  • 1/2 thìa tỏi băm nhỏ
  • 2 thìa hạt vừng
  • 2 muỗng canh dầu mè

Cách thực hiện salad hạn chế cân từ cá ngừ nhénh chóng

  • Bước 1: Cuối cùng, xếp cá hồi ra đĩa, thêm rau, trứng gà rồi rưới nước sốt lên. Cá ngừ rửa sạch, áp chảo hoặc chiên bằng nồi không dầu cho đến khi chín. Rồi cho cá với ớt, hành tây vào thố lớn
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu muối, xì dầu, đường, tiêu đen, tỏi băm nhỏ, hạt vừng và dầu mè vào cái bát trộn đều đặn. 
  • Bước 3: dùng hỗn hợp nước sốt cho hỗn cá, ớt, hành tây rồi trộn đều dùng ngay hoặc để trong khoảng 30 phút. 

Salad dưa chuột với cà chua cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa có lợi cho quá trình Giảm cân. Sự kết hợp của các nguyên liệu là công thức lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. 

Salad dưa chuột và cà chua

Nguyên liệu cần chuẩn bị để thực hiện salad rau củ quả trộn

  • 2 cây xà lách
  • 1 quả cà chua: 1 quả
  • 1 quả dưa chuột: 1 quả
  • 100g rau thơm
  • 100g giá đỗ
  • 1 thìa cà phê muối
  • 1 thìa cà phê đường
  • 1 thìa cà phê giấm
  • 1 thìa cà phê sốt mayonnaise

Cách chế biến món salad hạn chế cân trộn rau củ chị em nên nắm

  • Bước 1: Xà lách, rau thơm, giá, dưa chuột, cà chua làm sạch, để ráo rồi cắt lát vừa ăn.  Sau đó trộn với ít giấm, đường rồi cho thêm rau thơm, giá vào trộn cùng. 
  • Bước 2: Nêm thêm muối, tiêu, các gia vị khác sao cho cho vừa, để ngấm trong 5-10 phút. Cuối cùng, bày ra đĩa, thêm sốt mayonnaise lên trên và thưởng thức.

Khoai tây là loại rau củ có thường xuyên công dụng trong làm đẹp. Trong đó, salad khoai môn là món ăn kiêng tốt cho thể trạng và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 

Salad khoai tây hạn chế cân trong thời gian ngắn

Nguyên liệu thực hiện món salad hạn chế cân khoai tây rất hiệu quả

  • 400g khoai tây
  • 1 củ cải
  • 1 hành tím
  • 10g mùi tây
  • 10g thì là
  • 2 thìa cà phê mật ong 
  • 2 thìa cà phê dầu ô liu
  • 2 thìa cà phê giấm táo
  • 1/2 thìa cà phê mù tạt và muối tiêu

Cách chế biến món salad khoai tây cho thực đơn hạn chế cân

  • Bước 1: Luộc khoai tây chín, để nguội rồi cắt thành từng miếng vừa ăn. 
  • Bước 2: Thái nhỏ củ cải, hành tây và các loại rau thơm cho vào một bát lớn. Sau đó cho khoai tây vào rồi nêm nếm các gia vị và trộn đều để thưởng thức. 

Trong các món salad Giảm cân, rau mầm mix với cà chua bi sẽ là món ăn thanh đạm, mang đến tác dụng lấy lại vòng eo săn chắc. 

Salad rau mầm và cà chua bi

Nguyên liệu thực hiện salad rau mầm và cà chua bi

  • 100g rau mầm
  • 10 quả cà chua bi
  • 1 thìa cà phê dầu olive
  • 1 thìa cà phê giấm, 
  • ½ thìa cà phê tỏi băm
  • một số gia vị cơ bản cần chuẩn bị cho món salad như muối, nước mắm,…

Cách làm salad ăn kiêng phù hợp với chị em

  • Bước 1: Rau mầm nhặt sạch lá sâu, vàng rồi rửa sạch, để cho ráo. Cà chua bi làm sạch cắt đôi.
  • Bước 2: Phi vàng tỏi băm rồi pha pha hỗn hợp nước sốt gồm: 2 muỗng giấm + 1 muỗng đường.
  • Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu vào bát lớn rưới nước sốt lên, trộn đều đặn là có thể sử dụng ngay. 

Salad bơ cá hồi hương vị thơm ngon, dễ ăn và phù hợp với mọi lứa tuổi hạn chế cân. Công thức chế biến salad Giảm cân cực ngon này thực hiện như sau: 

Salad bơ và cá hồi giàu dinh dưỡng

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món salad cá hồi và bơ

  • 100g cá hồi (loại dùng làm sashimi)
  • 1/2 quả bơ
  • 1 thìa canh nước cốt chanh
  • 6 lá rong biển
  • 1 cọng hành lá thái nhỏ
  • 1 thìa canh tương shoyu
  • 1/2 thìa canh mirin
  • 1/2 thìa cà phê dầu cay (sa tế ớt + dầu vừng)

Cách làm salad bơ cá hồi đơn giản ai cũng thực hiện được

  • Bước 1: Bơ bỏ vỏ cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Cá hồi làm chín rồi cắt miếng 1cm.
  • Bước 3: Pha nước sốt với các gia vị trên trong 1 cái tô khác rồi cho bơ và cá hồi vào trộn. Tiến hành đảo thật đều đặn món salad cho tới khi gia vị ngấm vào nguyên liệu.
  • Bước 4: Bày món ăn ra đĩa cho thêm lá rong biển, rắc hành lá thái nhỏ rồi thưởng thức.

Nếu bạn đang phân vân giữa rất nhiều món salad Giảm cân thì ức gà với sữa chua sẽ là gợi ý hoàn hảo. Món ăn mang đến hương vị mới lạ, hỗ trợ Giảm cân giúp bạn sớm có được thân hình đẹp hoàn hảo. 

Salad ức gà và sữa chua đơn giản

Nguyên liệu thực hiện món salad ức gà, sữa chua

  • 80 gram ức gà
  • 10 quả cà chua bi
  • 2 cây cải xoăn (hoặc xà lách)
  • 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm món salad sữa chua, ức gà dễ dàng

  • Bước 1: Thịt ức gà bạn luộc cho tới khi chín, không để thịt quá mềm rồi xé nhỏ.
  • Bước 2: Cà chua bi bổ đôi, cải xoăn rửa sạch cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 3: Cho rau, cà chua, thịt gà vào bát rồi thêm sữa chua không đường, trộn đều đặn để thưởng thức.

Salad rong nho cùng các nguyên liệu rau củ quả sẽ là món ăn kiêng ngon miệng cung cấp hàm lượng chất xơ cao. 

Salad rong nho với nguyên liệu dễ tìm

Nguyên liệu cần có để thực hiện salad rong nho

  • 100 gram rong nho
  • ½ bắp cải tím 
  • ¼ bắp cải trắng
  • 1 củ cà rốt
  • 5 trái cà chua bi
  • 5 quả trứng cút
  • Gia vị cần có: Chanh, đường, nước mắm

Cách thực hiện món salad rong nho cho chị em hạn chế cân

  • Bước 1: Làm sạch rong nho, để ráo.
  • Bước 2: Cà rốt gọt sạch vỏ bên ngoài, bắp cải nhặt thành từng bẹ rồi cho vào rửa sạch. Thái cà rốt và bắp cải thành các sợi vừa ăn. Cà chua bi cắt đôi. Trứng cút luộc chín, cắt đôi. 
  • Bước 3: Pha nước sốt: 1 thìa cốt chanh + 2 thìa nước mắm + 2 thìa đường + ít nước sôi, khuấy đều và nếm sao cho vừa ăn.
  • Bước 4: Cho tất cả nguyên liệu rau vào trộn với nước sốt. Sau đó cho rong nho với trứng cút lên rồi thưởng thức. 

Kết hợp rau xà lách trộn với thịt bò và cà chua cung cấp lượng thường xuyên protein cần thiết nhưng ít chất béo. Đây là sự lựa chọn tốt cho quy trình Giảm cân. 

Salad xà lách trộn với thịt bò tươi ngon

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món salad thịt bò trộn xà lách

  • 100g thịt bò
  • 2 cây rau xà lách
  • 10 trái cà chua
  • 1 thìa cà phê tỏi băm
  • 1 củ hành tây
  • Dầu ăn và gia vị rất cần thiết 

Các bước thực hiện món salad xà lách và thịt bò

  • Bước 1: Xà lách nhặt sạch các lá sâu, lá vàng rồi rửa sạch, để ráo nước. Hành tây thái lát mỏng ngâm với nước để giảm đi hăng.  Cà chua cắt thành từng lát, thịt bò ướp gia vị. 
  • Bước 2: Làm nước sốt: 4 thìa nước tương + 2 thìa đường + 2 thìa nước cốt chanh + 1 ít tỏi băm và ớt băm.
  • Bước 3: Bắt chảo lên bếp, cho dầu ăn và xào thịt bò đến khi chín tái.
  • Bước 4: Trộn tất cả nguyên liệu, nước sốt với thịt bò là có thể dùng ngay. 

Trên đây là tổng hợp các công thức chế biến salad Giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp tạo thành thực đơn eat clean để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, vòng eo con kiến.

>>> Xem thêm: Giảm 4kg bằng bí đao như thế nào?



Bài viết liên quan