19 Cách làm Salad giảm cân hiệu quả, Giảm 3–4kg/tuần

Các bạn đang xem nội dung về : “19 Cách làm Salad giảm cân hiệu quả, Giảm 3–4kg/tuần”

Đánh giá về 19 Cách làm Salad giảm cân hiệu quả, Giảm 3–4kg/tuần


Xem nhanh
Sản phẩm hữu cơ Nhà Gạo - Organic Foods: https://shopee.vn/ngocruby02
Facebook : https://www.facebook.com/Nhagaoricehouse/
Eat Clean ( Ăn Sạch - Sống Khỏe ) : https://www.facebook.com/groups/eatcleanricehouse/
INSTAGRAM : https://www.instagram.com/nha.gao/
Nếu bạn Yếu Thích ASMR Cooking Bạn có thể xem tại kênh youtube Nhà Gạo - Rice House : https://bit.ly/2W6TZom
=====================================================================
Mọi người ơi! Hôm nay mình làm món salad rau củ tươi ngon, vô vùng sạch ruột đấy ạ! Hỗ trợ rất tốt cho bạn nào muốn giảm cân đấy! Và những bạn ăn chay, các bạn có thể làm được nhé!
Nguyên liệu món salad mình làm gồm có:
- 200 gr rau sống ( rau xà lách)
- 1/2 bó mùi ta ( rau ngò)
- 1 trái bơ
- 1 quả dưa chuột
- 1/2 củ hành tây
- 1 bắp ngô ngọt
- 200 gr trái cà chua bi
- 3 quả chanh, ớt, tỏi, đường, muối, dầu ăn, tương ớt và hạt tiêu (nếu có).
Cách làm:
- Rau mùi, rau sống, cà chua bi rửa sạch ngâm nước muối loãng tầm 10 phút.
- Hành tây thái nhỏ, ngâm nước chanh 10 phút để giảm bớt mùi hăng và cay của hành.
- Ngô luộc chín.
- Thái tất cả nguyên liệu thành miếng vừa ăn, sau đó trộn đều.
- Rưới nước sốt, trộn đều với nguyên liệu cho ngấm gia vị sau đó thưởng thức.
Cách làm nước sốt:
- 5 nhánh tỏi đập dập, băm nhỏ
- Ớt thái nhỏ, băm nhỏ ( bỏ hạt nếu bạn không ăn được cay nhé)
- 2 quả chanh vắt nước, bỏ hạt (2 tbsp nước cốt chanh)
- 2 thìa đường (2 tbsp đường)
- 1 thìa nhỏ muối (1 tsp muối)
- 2 thìa dầu ôliu (2 tbsp dầu oliu)
- 2 thìa tương ớt (2 tbsp tương ớt)
- Hạt tiêu
Khuấy đều hỗn hợp nước sốt trước khi trộn với hỗn hợp salad.
Chúc các bạn ngon miệng!

1- Cách làm salad Giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise

Cây súp lơ có tác dụng hạn chế cân rất tốt, vì trong đó chứa lượng chất béo không một cách đáng kể và lại giàu chất xơ (chiếm 20% tổng giá trị dinh dưỡng).

Trong rau súp lơ còn chứa nhiều vitamin C, B1, B3 và dưỡng chất giúp ích cho quy trình đẩy nhanh đốt cháy năng lượng, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong máu tương đương gan.

❖ Chuẩn bị nguyên liệu làm salad hạn chế cân

  • 3 thìa sốt mayonnaise
  • 2 thìa giấm táo
  • 1 cây súp lơ trắng
  • ¼ thìa cà phê hạt tiêu xay
  • ½ củ hành tím
  • Vài hạt điều hoặc đậu phộng

❖ Cách làm cụ thể

  • Cắt miếng súp lơ và ngâm nước muối 5’, sửa 2-3 lượt nước cho sạch.
  • Bỏ vỏ và thái hành tím, kích cỡ tùy ý sao cho vừa miệng.
  • Trộn súp lơ (có khả năng chần sơ với nước sôi) cùng với hành tím, giấm táo, đảo đều đặn rồi cho sốt vào.
  • Tiếp tục cho hạt tiêu vào đảo rồi phù hạt điều lên trên, sau đó thưởng thức thành phẩm.

Salad súp lơ với sốt mayonnaise hạn chế cân hiệu quả

Xem thêm video cùng chủ đề : Salad Bơ, Rau Củ Tươi Ngon Đơn Giản Giúp Giảm Cân | Salad Giảm Cân Đơn Giản

Mô tả video

Sản phẩm hữu cơ Nhà Gạo – Organic Foods: https://shopee.vn/ngocruby02 nFacebook : https://www.facebook.com/Nhagaoricehouse/nEat Clean ( Ăn Sạch – Sống Khỏe ) : https://www.facebook.com/groups/eatcleanricehouse/nINSTAGRAM : https://www.instagram.com/nha.gao/nNếu bạn Yếu Thích ASMR Cooking Bạn có thể xem tại kênh youtube Nhà Gạo – Rice House : https://bit.ly/2W6TZomn=====================================================================nMọi người ơi! Hôm nay mình làm món salad rau củ tươi ngon, vô vùng sạch ruột đấy ạ! Hỗ trợ rất tốt cho bạn nào muốn giảm cân đấy! Và những bạn ăn chay, các bạn có thể làm được nhé!nNguyên liệu món salad mình làm gồm có:n- 200 gr rau sống ( rau xà lách)n- 1/2 bó mùi ta ( rau ngò)n- 1 trái bơn- 1 quả dưa chuộtn- 1/2 củ hành tâyn- 1 bắp ngô ngọtn- 200 gr trái cà chua bin- 3 quả chanh, ớt, tỏi, đường, muối, dầu ăn, tương ớt và hạt tiêu (nếu có).nCách làm:n- Rau mùi, rau sống, cà chua bi rửa sạch ngâm nước muối loãng tầm 10 phút.n- Hành tây thái nhỏ, ngâm nước chanh 10 phút để giảm bớt mùi hăng và cay của hành.n- Ngô luộc chín.n- Thái tất cả nguyên liệu thành miếng vừa ăn, sau đó trộn đều.n- Rưới nước sốt, trộn đều với nguyên liệu cho ngấm gia vị sau đó thưởng thức.nCách làm nước sốt:n- 5 nhánh tỏi đập dập, băm nhỏn- Ớt thái nhỏ, băm nhỏ ( bỏ hạt nếu bạn không ăn được cay nhé)n- 2 quả chanh vắt nước, bỏ hạt (2 tbsp nước cốt chanh)n- 2 thìa đường (2 tbsp đường)n- 1 thìa nhỏ muối (1 tsp muối)n- 2 thìa dầu ôliu (2 tbsp dầu oliu)n- 2 thìa tương ớt (2 tbsp tương ớt)n- Hạt tiêunKhuấy đều hỗn hợp nước sốt trước khi trộn với hỗn hợp salad.nChúc các bạn ngon miệng!

✅ Mọi người cũng xem : sán dây kí sinh ở đâu

2- Cách làm salad bắp cải tôm Giảm cân

Rau bắp cải trắng hoặc tím đều có hàm lượng calo thấp (khoảng 25-27 đơn vị trên 100g rau) nên được rất nhiều tín đồ lựa chọn cho thực đơn Giảm cân.

trong lúc đó, 100g tôm chỉ chứa 99,2g calo và tỷ lệ chất béo thấp, lại giàu protein. Vì vậy, khi kết hợp rau cải và tôm sẽ tạo nên món ăn lý tưởng cho người béo, giúp họ cắt Giảm một cách đáng kể năng lượng nạp vào trong ngày.

❖ Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 250g bắp cải tím/trắng
  • 200g tôm tươi
  • Nước cốt ½ quả chanh, 2 tép tỏi
  • ½ thìa cà phê đường
  • 1 thìa mắm
  • ½ thìa bột canh
  • 10 hạt đậu phộng rang

❖ Cách làm salad bắp cải tôm Giảm cân

  • Bỏ các lớp vỏ rau cải héo và già ở ngoài cùng, sau đó sử dụng dao thái thành sợi mỏng và dài.
  • Ngâm rau trong 500ml nước muối loãng, sau khoảng 10’ thì rửa lại với nước sạch, vớt ra rổ để cho ráo.
  • Rửa sạch tôm và cắt râu, tách bỏ phần ruột đen dọc lưng tôm.
  • Cho tôm vào khay để hấp cách thủy khoảng 5’, sau đó tiến hành bóc vỏ.
  • Băm nhỏ tỏi và ớt, cho vào bát chứa các gia vị đã chuẩn bị, có khả năng thêm ít nước lọc nếu thấy mặn.
  • Trộn tôm và cải với nhéu, đổ thêm nước sử dụng vừa mới pha vào trộn đều tay.
  • Rắc đậu phộng vào salad rồi thưởng thức món cải trộn tôm.

Ăn kiêng với salad bắp cải và tôm

3- Cách làm salad rau trộn hạn chế cân

các loại rau nói chung đều đặn tương đối ít chất béo, giàu vitamin và chất xơ giúp bạn đơn giản quên đi các cơn đói trong những bữa phụ. Bạn có khả năng ‘mix’ rau củ tùy theo khẩu vị mà không lo bị béo.

Gợi ý món rau trộn được nhiều người ưa chuộng là:

❖ Chuẩn bị nguyên liệu

  • 2-3 quả cà chua bi
  • 1 cây rau xà lách
  • ½ củ hành tím
  • ½ quả dưa leo
  • 1 miếng đậu phụ thái nhỏ
  • Sốt trộn theo sở thích
  • 1 thìa dầu oliu
  • ½ thìa nước cốt chanh

❖ Cách làm salad rau trộn Giảm cân dễ dàng

  • Nhặt rau xà lách và ngâm nước muối, rửa sạch rồi để cho ráo.
  • Rửa sạch và cắt đôi quả cà chua bi, thái lát dưa leo và xắt nhỏ hành tím.
  • Cho rau xà lách, hành tím, cà chua và dưa leo đã chuẩn bị vào trong bát tô, thêm sốt và dầu oliu vào rồi trộn đều.
  • Thêm đậu phụ vào cuối cùng và thưởng thức món salad hạn chế cân.

Salad hạn chế cân từ rau củ trộn

4- Cách làm salad hạn chế cân với sốt mè rang

Hàm lượng calo trong 10ml nước sốt mè rang chỉ có khoảng 38,7 đơn vị. Đây là mức khá thấp và hoàn toàn không gây ảnh hưởng quá lớn tới cân nặng của bạn nếu ăn với một lượng vừa phải.

Trong hạt mè vốn có rất nhiều vitamin nhóm B, giúp ích trong việc nâng cao sức khỏe đường ruột và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng khi ăn salad với sốt mè rang.

Nguyên liệu cần có

  • Nửa củ gừng xay
  • Tỏi ớt băm
  • 2 thìa hạt mè đã rang chín
  • 1 thìa đường, 1 thìa giấm
  • 2 thìa dầu thực vật
  • 2 thìa nước mắm
  • những loại rau củ cần trộn: hành tím, xà lách, cà rốt, ngô, đậu phộng…

Công thức làm salad Giảm cân với sốt mè rang

  • Cho các nguyên liệu gừng, tỏi, ớt, đường, giấm, mắm, mè vào bát nhỏ
  • Làm nóng dầu thực vật, sau 2’ đổ dầu vào bát mè và trộn đều đặn để tạo nước sốt thơm ngon.
  • Sơ chế rau củ sao cho sạch và thái miếng vừa miệng, đổ sốt mè vào đảo đều đặn.
  • Sau khi đã trộn đều tay, bạn có thể thêm đậu phộng nếu thích rồi từ từ thưởng thức.

Rau củ trộn sốt mè rang đậm vị

MẸO XUỐNG nhéNH 5 KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG ĂN KIÊNG

5- Cách làm salad ức gà hạn chế cân

Thực đơn của những người đang Giảm béo chắc chắn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm chứa protein. Bởi đây là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy quy trình giải phóng calo, cùng lúc ấy tăng cường xây dựng nhóm cơ khỏe mạnh.

Ức gà là nguồn thực phẩm giàu protein và ít chất béo, lượng calo thấp nên được thường xuyên chuyên gia khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn kiêng.

Hơn nữa, món salad ức gà còn giúp bạn tránh khỏi tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, tụt huyết áp do kiêng khem quá mức.

❖ Những nguyên liệu cần có

  • 200g ức gà
  • 150ml sữa tươi
  • 1 cây rau xà lách
  • ½ bắp cải tím
  • 3 quả cà chua bi
  • Tỏi ớt băm nhỏ
  • Sốt mè hoặc sốt mayonnaise
  • Dầu oliu, bột canh, tiêu, nước tương

❖ Công thức làm salad Giảm cân với ức gà

  • Rửa sạch ức gà rồi ngâm trong sữa tươi khoảng 10’, sau đó rửa sạch lại.
  • Ướp thịt gà với gia vị muối, tiêu, nước sốt, tỏi ớt… không quá 15’.
  • Rửa sạch cà chua bi rồi bổ đôi, rửa sạch những loại rau rồi thái lát.
  • Chiên ức gà trong nồi nướng không dầu hoặc dùng chảo, sau đó xé sợi và để nguội.
  • Trộn các loại rau cùng với gà và nước sốt, nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
  • có thể thêm vài cọng rau mùi hoặc lá bạc hà (nếu có) và thưởng thức.

hạn chế cân với salad ức gà

✅ Mọi người cũng xem : Các món ăn ngon từ đậu phộng

6– Cách làm salad khoai lang hạn chế cân

Khoai lang cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho thực đơn Giảm cân, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chuyển hóa các chất trong hệ đường ruột. Khi hoạt động tiêu hóa trở nên hiệu quả hơn, tình trạng tích tụ chất béo sẽ được hạn chế một cách đáng kể.

Món khoai lang còn giúp bạn no lâu hơn, hạn chế các cơn thèm ăn và hỗ trợ điều hòa đường huyết.

❖ Chuẩn bị những nguyên liệu sau

  • 1 củ khoai lang
  • 1 nắm rau cải bó xôi
  • ½ củ hành tây
  • ½ trái bơ chín
  • 2 thìa nho khô
  • Rau mùi
  • 1 thìa giấm táo, dầu thực vật

❖ Hướng dẫn làm salad khoai lang Giảm cân

  • Nạo vỏ khoai lang rồi thái thành miếng vuông nhỏ, sau đó cho vào nồi hấp hoặc nước không dầu.
  • Rửa sạch rau cải và rau mùi, thái lát trái bơ, băm nhỏ hành tây.
  • Trộn tất cả các nguyên liệu vào trong bát tô to, thêm dầu và giấm cùng gia vị tùy thích.
  • Thêm nho khô và trộn đều, từ từ thưởng thức thành phẩm salad.

Salad rau và khoai lang ít chất béo

✅ Mọi người cũng xem : hiệu thuốc gần nhất ở đâu

7– Cách làm salad bơ rau trộn hạn chế cân

Trái bơ được các chuyên gia nhận định là một loại quả có khả năng giúp bạn hạn chế cân, thông qua việc kiểm soát cơn đói và hỗ trợ cải thiện số đo vòng 2.

Chất xơ và vitamin E, axit béo lành mạnh trong bơ giúp ích rất lớn cho hệ tiêu hóa tương đương bài tiết, Giảm sự chuyển hóa đường thành chất béo xấu.

Vậy nên, bạn có khả năng dùng trái bơ kết hợp với những loại rau củ khác để chế biến món salad trộn hạn chế cân hiệu quả.

❖ Cần có những nguyên liệu sau

  • 1 quả bơ chín (250g)
  • 3 quả cà chua bi đỏ
  • 1 củ hành tây tím
  • 1 quả dưa leo tươi
  • Rau mùi ta hoặc mùi tàu
  • 2 thìa dầu oliu
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • Muối, tiêu, bột nêm

❖ Bắt tay vào làm salad bơ hạn chế cân

  • Rửa sạch các loại rau củ, bổ và thái từng loại thành miếng vừa miệng.
  • Pha nước trộn salad từ chanh, muối, tiêu, nêm và dầu oliu để tăng thêm hương vị cho món salad.
  • Cho bơ, cà chua, hành tây và dưa leo vào tô, rưới nước sử dụng lên trên.
  • Bỏ rau mùi vào và đảo đều tay, trộn salad sao cho đều đặn vị rồi thưởng thức.

Salad bơ trộn ăn kiêng khoa học

8– Cách làm salad cá hồi Giảm cân

Cách làm salad Giảm cân từ cá hồi cũng khá dễ dàng, được nhiều người áp dụng vào thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Bởi cá hồi có hàm lượng protein và Omega-3 dồi dào, khi kết hợp với rau xanh sẽ phát huy tác dụng tăng cơ, hạn chế mỡ. Đồng thời salad cá ngừ cung cấp thêm nhiều dưỡng chất để bảo vệ thể trạng, ngăn chặn những bệnh về tim mạch.

❖ Chuẩn bị những nguyên liệu sau

  • Cá hồi phi lê: 0,3kg
  • Xà lách: 2 cây
  • Chanh tươi: 2 – 3 quả
  • Dưa chuột: 2 quả
  • Gia vị: tiêu, muối, dầu, đường, giấm

❖ Làm salad cá hồi Giảm cân hiệu quả

  • Bước 1: Rửa sạch cá hồi và thái thành những lát vừa ăn.
  • Bước 2: Dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng trộn cùng với 1 thìa cốt chanh.
  • Bước 3: Cho vào bát nửa thìa tiêu, nửa thìa muối và nửa thìa đường, 2 thìa nước giấm, 1 thìa dầu thực vật vào trong bát đảo đều đặn phần nước sốt.
  • Bước 4: Dưa chuột, xà lách và cá hồi cho vào tô tô, sau đó rưới phần nước sốt vừa pha lên, thêm một chút tiêu trộn đều đặn và tận hưởng thành quả.

Salad cá hồi hạn chế cân

✅ Mọi người cũng xem : hậu giang ở đâu

9– Cách làm salad cá ngừ hạn chế cân

Cá ngừ là một trong các nguyên liệu thường nhật được thường xuyên người ăn kiêng lựa chọn, bởi trong cá ngừ có hàm lượng protein cao. Những món salad chế biến từ cá ngừ có sự kết hợp của các loại rau củ tươi ngon, vừa ít calo lại có thể cung cấp đủ năng lượng rất cần thiết.

Salad cá ngừ là món ăn ngon rất dễ ăn nên bạn có khả năng ăn vào bất cứ bữa trưa nào diễn ra trong tuần. Hãy cùng tìm hiểu cách làm salad cá ngừ với công thức đơn giản sau đây nha!

❖ Nguyên liệu

  • 1 hộp cá ngừ mua trong siêu thị
  • 1 cây xà lách xoăn
  • Sốt mayonnaise
  • Cà chua bi
  • Đường, muối, tiêu xay
  • Dầu oliu
  • 2 quả dưa chuột

❖ Làm salad cá ngừ hạn chế cân phù hợp

  • Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu

Xà lách, dưa leo, cà chua rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vòng 15 phút, vớt ra và để ráo nước. Sau đó cắt xà lách thành những đoạn vừa ăn.

Dưa chuột bỏ vỏ, cắt bỏ 2 đầu và chẻ làm 4, bỏ phần ruột có hạt bên trong rồi sắt thành những miếng vuông nhỏ.

  • Bước 2: Làm nước sốt trộn salad

Cho vào bát 4 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa đường, 2 thìa dầu oliu, 1 chút muối sau đó trộn đều để có nước sốt sánh mịn.

  • Bước 3: Trộn salad

Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế là cà chua, xà lách, dưa chuột vào trong bát to. Cho thêm cá ngừ có sẵn vào, lưu ý chỉ lấy miếng cá hồi và bỏ phần nước.

Rưới phần nước sốt salad vừa tạo vào bát, trộn đều đặn để các nguyên liệu hòa quyện với sốt, có thể cho thêm chút hạt tiêu và thưởng thức.

Cách làm salad hạn chế cân từ cá ngừ

10– Cách làm salad dưa chuột và cà chua hạn chế cân

Các món salad chay sẽ tạo nên một bữa ăn kiêng hạn chế cân vô cùng hoàn hảo. Đặc biệt salad dưa chuột cà chua đều đặn được chế biến từ những nguyên liệu bổ dưỡng, cung cấp lượng chất xơ cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

và cạnh đó, trong dưa chuột có rất giàu hàm lượng nước cao, ăn nhiều dưa chuột giúp tạo cho bạn cảm giác nhénh no, hạn chế thiểu tình trạng ăn quá nhiều và dung nạp quá thường xuyên calo vào cơ thể, hỗ trợ hạn chế cân tốt hơn.

❖ Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 3 quả Dưa chuột
  • 2 quả cà chua lớn và 10 quả cà chua bi
  • 6 lá xà lách xoăn
  • Rau mùi
  • Gia vị: giấm, dầu olive, muối, đường, ớt

❖ Hướng dẫn làm salad dưa chuột với cà chua

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Cà chua rửa sạch, để ráo nước và cắt thành những lát mỏng, đối với cà chua bi chỉ cần bổ đôi. Xà lách và rau mùi rửa thật sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vòng 15 phút rồi vớt ra để ráo nước.

Dưa chuột rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu nhỏ và cắt thành những lát mỏng vừa ăn. Bạn nên thực hiện cắt theo đường chéo để có được những lát dưa chuột vừa dễ ăn lại đẹp mắt.

  • Bước 2: Làm sốt trộn salad dưa chuột cà chua

Bạn cho vào tô nửa thìa muối, 1 quả ớt đã giã nhuyễn, 6 thìa giấm, 1 thìa dầu oliu vào bát và đảo đều đặn tay cho phần nước sốt hòa quyện vào nhéu.

  • Bước 3: Trộn salad dưa chuột cà chua

Cho các nguyên liệu cà chua, dưa chuột, xà lách vào bát to rồi rưới phần nước sốt đã chuẩn bị lên trên, trộn đều đặn cho tất cả nguyên liệu ngấm gia vị.

Cho phần salad vừa trộn vào một chiếc đĩa sạch để bày trí, rắc một chút rau mùi lên trên để hoàn thành món salad chay Giảm cân hiệu quả.

Salad dưa chuột cà chua tươi mát

11– Cách làm salad khoai tây Giảm cân

Cách làm salad Giảm cân với khoai tây được rất nhiều người lựa chọn đưa vào thực đơn ăn kiêng. Mặc dù khoai tây có chứa tinh bột, nhưng bù lại thành phần của chúng có hàm lượng vitamin, kali và các dưỡng chất vô cùng lớn.

không chỉ vậy, khoai tây còn chứa lượng protein rất cần thiết cho cơ thể, tạo ra cảm giác no lâu và Giảm cảm giác thèm ăn, thích hợp cho quy trình Giảm cân.

❖ Nguyên liệu cần có như sau

  • 2 củ khoai tây
  • Nửa quả dưa chuột
  • ⅓ củ cà rốt
  • ⅓ củ hành tây
  • Sữa tươi không đường
  • 1 quả trứng gà luộc
  • Các gia vị: Giấm gạo, muối, tiêu, sốt mayonnaise.

❖ Công thức làm salad khoai tây hiệu quả nhénh

  • Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu

Khoai tây bỏ vỏ, rửa sạch và thái thành những miếng nhỏ vừa ăn, sau đó cho vào bát tô mang đi hấp. Cà rốt cắt khoanh nhỏ và luộc không quá 3 phút rồi vớt ra để ráo.

Dưa chuột rửa sạch, thái thành các lát mỏng, hành tây cắt thành những miếng mỏng và dài. Sau đó ngâm dưa chuột vùng hành tây trong chậu nước muối loãng trong 10 phút rồi vớt ra.

  • Bước 2: Trộn nước sốt

Khoai tây xay nhuyễn rồi trộn cùng với trứng luộc. Sau đó cho vào bát 5ml giấm gạo, nửa thìa muối, nửa thìa tiêu và 30ml sữa vào trộn đều đặn. Tiếp đến, cho các nguyên liệu đã sơ chế là hành tây, cà rốt, dưa chuột vào trộn cùng, thêm 2 thìa sốt mayonnaise và bày ra đĩa.

Chỉ với 2 bước đơn giản, bạn đã có món salad khoai tây ngon miệng và không bị béo. Bạn có khả năng sử dụng món salad khoai tây ăn cách ngày trong tuần để không bị ngấy.

Salad khoai tây thơm ngậy

12– Cách làm salad thịt bò hạn chế cân

Salad thịt bò là món ăn bổ dưỡng, chứa ít calo nếu bạn biết cách chế biến và cân đối hàm lượng các nguyên liệu. Khi chế biến salad thịt bò, bạn nên sử dụng dầu oliu để xào thịt sẽ hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể.

bên cạnh đó, để món salad phát huy vai trò Giảm cân tốt hơn, bạn nên kết hợp với một vài loại rau củ quả như rau mầm, dưa chuột, cà chua, xà lách, .. nhằm tăng thêm hương vị và bổ sung chất xơ. Trong đó, rau mầm là nguyên liệu được thường xuyên người dùng nhất, bởi rau mầm có chứa thường xuyên vitamin, chất xơ dễ tiêu hóa, sẽ mang đến bữa ăn đầy dinh dưỡng và giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối.

❖ Chuẩn bị sẵn những nguyên liệu sau

  • Thịt bò 0,2kg
  • Rau mầm
  • Cà chua bi 7 quả
  • Nửa củ hành tây
  • Các gia vị: mắm, muối, hạt tiêu, giấm, tỏi.

❖ Salad thịt bò Giảm cân bổ dưỡng

  • Bước 1: Rửa sạch rau mầm để ráo nước, cà chua bi rửa sạch sau đó bỏ làm đôi.
  • Bước 2: Thái thịt bò thành những lát mỏng vừa ăn, ướp với hạt tiêu, muối, tỏi băm trong 20 phút cho ngấm đều đặn. Sau đó cho thịt bò vào trong chảo nóng xào chín.
  • Bước 3: Thịt bò, rau mầm, hành tây, cà chua cho vào bát tô và trộn với 2 thìa giấm. Vậy là bạn đã có món salad thịt bò rau mầm thơm ngon, bổ dưỡng mà lại không lo bị béo.

Cách làm salad Giảm cân từ thịt bò

✅ Mọi người cũng xem : quận tân phú ở đâu

13– Cách làm salad bắp cải tím Giảm cân

Lượng calo trong bắp cải tím rất thấp, mặc khác lại có tổng giá trị dinh dưỡng khá cao nhờ vào các vitamin, canxi và các dưỡng chất khác. chính vì vậy, salad bắp cải tím là món ăn được rất thường xuyên chị em yêu thích, đặc biệt là những chị em đang có vấn đề về cân nặng, đây là món ăn vô cùng lý tưởng để Giảm mỡ, hạn chế cân, duy trì vóc dáng.

Bạn có khả năng kết hợp bắp cải tím với thường xuyên nguyên liệu khác nhau để thay đổi khẩu vị. Bắp cải tím rất dễ chế biến và tạo ra được nhiều món salad ngon, hãy lên thực đơn cụ thể với bắp cải và áp dụng không quá 1 tuần để cảm nhận sự thay đổi về vóc dáng nhé!

❖ Chuẩn bị các loại thực phẩm sau

  • Bắp cải tím: 500g
  • Ngò rí: 10 nhánh
  • Chanh: 3 trái
  • Mật ong
  • Muối
  • Giấm táo

Cách làm salad bắp cải tím hạn chế cân

  • Bước 1: Rửa sạch ngò rí, cắt thành từng khúc nhỏ. Bắp cải tách lá, loại bỏ những lá già và rửa sạch, cắt nhỏ cho vào bát to
  • Bước 2: Vắt chanh lấy nước cốt rồi pha với giấm táo, muối, mật ong trong chiếc bát nhỏ, trộn đều đặn cho các gia vị hòa quyện với nhau.
  • Bước 3: Cho ngò rí, bắp cải vào trộn chung với phần nước trộn vừa tạo, đợi khoảng 5 phút cho các gia vị ngấm đề là có khả năng thưởng thức.

Salad bắp cải tím ngon giòn, không béo

14– Cách làm salad rau xà lách hạn chế cân

Xà lách là nguyên liệu không thể thiếu trong hầu hết các món salad Giảm cân, trong 100g xà lách chỉ chứa 15 calo. Theo các thống kê, quá trình tiêu hóa rau xà lách cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo có từ chúng.

Chính Vì vậy, đây là loại rau hỗ trợ hạn chế cân vô cùng hiệu quả, làm nên nhiều món salad thơm ngon, dinh dưỡng đối với những người Giảm cân.

❖ Nguyên liệu làm salad rau xà lách

  • Rau xà lách: 1 lạng
  • Rau càng cua: 1 lạng
  • Cà chua: 1 quả
  • Giá đỗ: 1 lạng
  • Hành tây: nửa củ
  • Dưa leo: 1 quả
  • Gia vị: tỏi, giấm, ớt, muối, đường, dầu oliu.

❖ Công thức cụ thể như sau

  • Bước 1: Cho giá đỗ và rau sống vào trong chậu nước muối loãng và ngâm không quá 15 phút, sau đó vớt ra rửa lại với nước sạch và để ráo.
  • Bước 2: Dưa chuột, cà chua và hành tây rửa sạch, thái thành những phần nhỏ vừa ăn.
  • Bước 3: Cho hành tây, giá đỗ vào trong bát tô, cho thêm một chút muối và xóc đều, đổ thêm một vài giọt giấm và ngâm trong vòng 5 phút.
  • Bước 4: Làm nước sốt trộn salad bằng 1 thìa đường, 2 thìa giấm, 1 nửa thìa dầu oliu, 1 nửa thìa muối và cho thêm ớt, tỏi đã băm nhỏ vào trộn đều đặn.
  • Bước 5: Cho tất cả những nguyên liệu vừa sơ chế vào một chiếc bát lớn, đổ dầu giấm đã pha vào và trộn đều đặn tay, ngâm 10 phút cho ngấm gia vị và thưởng thức.

Salad rau xà lách ăn kiêng đúng chuẩn

✅ Mọi người cũng xem : phá thai ở đâu

15– Cách làm salad Giảm cân với sữa chua

Những lát rau tươi mát, giòn ngọt khi được hòa quyện với móc sữa chua mềm mịn. mát lạnh sẽ tạo nên món ăn thơm ngon, lạ miệng. Món salad được chế biến cùng sữa chua sẽ giúp thay đổi ngay khẩu vị cho những chị em Giảm cân mà không sợ nhàm chán. Mách bạn cách làm salad hạn chế cân với sữa chua như sau.

❖ Salad hạn chế cân từ sữa chua cần có những nguyên liệu sau

  • 4 quả nho
  • 2 quả cà chua bi
  • 50g rau xà lách
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 80g ức gà

❖ Cách làm chi tiết cụ thể đến từ chuyên gia

  • Bước 1: Luộc chín ức gà và xé thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
  • Bước 2: Nho và cà chua rửa sạch, bỏ đôi, rau xà lách rửa sạch và vớt ra để ráo nước.
  • Bước 3: Xếp một lớp rau dưới đáy bát, cho ức gà, cà chua và nho xếp xung quanh bát cho đều.
  • Bước 4: Đổ sữa chua vào bát và trộn đều trước khi ăn.

ngoài ra, sữa chua còn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để làm ra món salad sữa chua thơm ngon, bổ dưỡng mà lại hỗ trợ hạn chế cân tốt, chẳng hạn như: salad trái cây, salad sữa chua yến mạch, salad sữa chua rau củ, … tùy theo sở thích.

Salad ức gà trộn sữa chua lạ miệng

✅ Mọi người cũng xem : chất có ở đâu

16– Cách làm salad dầu giấm hạn chế cân

Dầu giấm là một loại nước trộn salad thường nhật, các món salad khi kết hợp dầu giấm đều mang đến khả năng hạn chế cân hiệu quả, đánh tan mỡ bụng nhénh chóng đối với những ai đang thừa cân, béo phì.

Bạn có thể làm salad dầu dấm bắp cải hoặc xà lách tùy ý, món ăn nào cũng đều mang đến tác dụng hạn chế cân tuyệt vời. Sau đây sẽ là phương pháp làm salad dầu giấm với xà lách ngon lành, ít béo:

❖ Nguyên liệu cần thiết

  • 300g xà lách
  • nửa thìa muối
  • 1 củ hành tím
  • nửa thìa hạt tiêu
  • 100g cà chua bi
  • Dầu giấm

❖ Cách làm salad dầu giấm giúp Giảm cân

  • Bước 1: Xà lách nhặt sạch, loại bỏ rễ và ngâm với nước muối trong vòng 20 phút rồi vớt ra và để ráo nước. Cà chua bi rửa sạch, bổ đôi. Hành tím bỏ vỏ và băm nhỏ.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào bát tô, cho thêm dầu giấm, hành tím và muối vào trộn đều đặn.
  • Bước 3: Trình bày ra đĩa cho đẹp mắt và thưởng thức, bạn có thể ăn salad dầu giấm mỗi ngày để hành trình Giảm cân diễn ra nhanh chóng, an toàn.

Cách làm salad dầu giấm ngon miệng

✅ Mọi người cũng xem : hưng yên ở đâu

17. Cách làm nước sốt salad hạn chế cân

Nước sốt salad hạn chế cân cũng là một trong những yếu tố quan trọng, quyết liệt món salad của bạn có phù hợp với người ăn kiêng hay không. Thông thường, các loại sốt béo ngậy sẽ khiến món salad trở nên không còn “healthy” nữa, ảnh hưởng đến quy trình cải thiện vóc dáng của bạn.

Với 9 công thức nước sốt salad dưới đây, bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn salad hàng ngày để Giảm cân mà không phải lo lắng về vấn đề gì.

✅ Mọi người cũng xem : Các món ăn ngon từ củ cải trắng

17.1- Nước sốt salad xoài

Sốt salad xoài có vị thơm ngậy và chua nhẹ, không chỉ giúp tăng thêm hương vị cho món salad mà còn mang đến công dụng hạn chế cân hiệu quả. Mùi thơm của xoài hòa quyện cùng các loại rau củ quả tươi ngon sẽ khiến bạn không cảm thấy nhàm chán với thực đơn ăn kiêng mỗi ngày.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 1 quả xoài chín, ớt, tỏi, giấm, dầu oliu, muối, rau mùi.
  • Xoài bỏ vỏ và thái nhỏ phần thịt bên trong.
  • Rau mùi đen rửa sạch và thái nhỏ, tỏi băm nhuyễn, ớt bỏ hạt và thái nhỏ.
  • Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn, chú ý lượng ớt điều chỉnh cho vừa khẩu bị đẻ không bị cay quá.
  • Khi đã có hỗn hợp đồng nhất, đổ ra lọ thủy tinh và để trong ngăn mát tủ lạnh bảo quản.

Sốt salad xoài có vị thơm ngậy và chua nhẹ

17.2- Cách làm sốt salad kem bơ

Trong bơ có chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả. Chính do đó, bơ thường có trong thực đơn Giảm cân của các chị em, đặc biệt còn là nguyên liệu làm nên những loại sốt salad thơm ngon, sánh mịn mà lại không sợ béo.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 1 quả bơ chín, 1 hộp sữa chua không đường, tỏi, dầu oliu, muối, mật ong, rau mùi.
  • Rau mùi rửa sạch và thái khúc nhỏ, tỏi băm nhuyễn, bơ bỏ vỏ và hạt thái thành những miếng nhỏ.
  • Cho rau mùi, bơ, tỏi, ½ thìa muối, 1 thìa mật ong, 1 thìa dầu oliu vào máy xay nhuyễn.
  • Sau đó cho hỗn hợp sốt kem bơ vào lọ thủy tinh và bảo quản ngăn mát tủ lạnh.

Sốt kem bơ thích hợp với salad hoa quả, salad rau xà lách, … mang đến độ đẹp mắt cũng như hương vị thơm ngon để món salad trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết.

Sốt salad kem bơ thơm ngon, sánh mịn

17.3- Sốt salad mè rang siêu ngon

Sốt mè rang là loại sốt salad thường nhật được nhiều người ăn kiêng lựa chọn, có vị chua ngọt vừa phải, dễ ăn, dễ kết hợp với nhiều loại salad khác nhau. Đặc biệt, trong 10gr nước sốt mè rang chỉ có chứa lượng calo ít ỏi khoảng 38,7 calo và hàm lượng chất béo cũng rất thấp.

Cách làm:

  • Chuẩn bị mè, sốt mayonnaise, dầu mè, nước tương, giấm, đường.
  • Cho mè vào chảo rang cho tới khi ngả vàng và có mùi thơm.
  • Sau đó cho mè vào máy xay nhỏ, cho thêm 6 thìa sốt mayonnaise, ½ thìa nước tương, 1 thìa dầu mè, ½ thìa giấm vào trộn đều để tạo thành nước sốt sền sệt.
  • Bảo quản nước sốt trong lọ thủy tinh ở ngăn mát tủ lạnh dùng dần.

Sốt salad mè rang được thường xuyên người ưa chuộng

✅ Mọi người cũng xem : màng trinh nằm ở đâu

17.4- Công thức làm sốt salad mù tạt chuẩn chỉnh

Biến tấu món salad Giảm cân trở nên hấp dẫn và lạ miệng hơn với nước sốt mù tạt. Nếu bạn là tín đồ của mù tạt thì đây chính là công thức nước sốt ăn kiêng lý tưởng để thay đổi khẩu vị, đồng thời hỗ trợ quy trình Giảm cân hiệu quả.

  • Chuẩn bị mù tạt, dầu oliu, hạt tiêu, giấm, đường, muối, húng quế, tỏi.
  • Húng quế rửa sạch thái nhỏ, tỏi bóc vỏ băm nhuyễn.
  • Cho ¼ thìa mù tạt, húng quế, tỏi và 2 thìa dầu oliu, 1 thìa giấm, ½ thìa đường, ½ thìa muối và hạt tiêu vào máy xay đều đặn để có được hỗn hợp đồng nhất.
  • Cho phần nước sốt vào chai thủy tinh để bảo quản ngăn mát tủ lạnh.

Sốt salad mù tạt lạ miệng

✅ Mọi người cũng xem : mua vàng sjc ở đâu

17.5- Sốt salad sữa chua siêu ngon Giảm cân nhanh chóng

Sốt salad sữa chua vô cùng thơm ngon, sánh mịn, vừa có sự tươi mát của sữa chua lại có một chút ngọt nhẹ của mật ong, tạo nên một hương vị ngon khó cưỡng. Đây sẽ là công thức sốt salad giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, để bạn mất cảm giác đang phải theo chế độ ăn kiêng hà khắc.

  • Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả chanh, 2 thìa mật ong, ½ thìa muối, 1 thìa dầu oliu.
  • Vắt chanh lấy nước cốt.
  • Sau đó cho nước cốt chanh, sữa chua không đường, mật ong, muối và dầu oliu vào trộn đều để có được hỗn hợp sánh mịn.
  • Cuối cùng, cho nước sốt vào lọ thủy tinh sử dụng dần, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh.

Nước sốt sữa chua thích hợp với món salad hoa quả hoặc rau xanh, độ chua ngọt và thanh mát của phần nước sốt khi kết hợp với rau củ quả sẽ giúp hương vị món ăn được cân bằng, thơm ngon hơn.

Sốt salad sữa chua thơm ngon, sánh mịn

17.6- Làm nước sốt salad chanh vàng

Chanh vàng được ứng dụng trong thường xuyên món ăn và gia vị, tạo độ chua nhẹ để giảm bớt sự béo ngậy cho món ăn. Đặc biệt, chanh vàng cũng góp mặt trong một số công thức nước sốt salad nhằm mang đến cho bạn bữa ăn kiêng ngon miệng. Nếu chưa biết nước sốt salad chanh vàng hạn chế cân đúng là một thiếu sót lớn của những người ăn kiêng.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 2 quả chanh vàng, ½ thìa dầu oliu, 1 thìa mật ong, 1 thìa mù tạt, tỏi băm.
  • Vắt chanh lấy phần nước cốt, sau đó cho tỏi băm, mù tạt, dầu oliu, mật ong vào trong máy xay nhuyễn, tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
  • Cho phần nước sốt chanh vàng vào trong hũ thủy tinh sạch và để ở ngăn mát tủ lạnh sử dụng dần.

Sốt salad chanh vàng chua ngọt

17.7- Công thức làm nước sốt salad dầu giấm

Một công thức nước sốt salad “quốc dân” không thể không nhắc đến chính là sốt dầu giấm. Đây là một loại sốt được sử dụng phổ biến trong các món salad ăn kiêng, bởi dầu giấm có thể tăng thêm hiệu quả Giảm cân tối đa, giúp món salad thơm ngon hơn lại không bị ngấy.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 2 thìa giấm gạo, 2 thìa dầu mè, ⅔ thìa muối, ½ thìa hạt tiêu và 1 thìa  đường trắng.
  • Cho toàn bộ các nguyên liệu vào chiếc bát nhỏ, trộn đều để có được hỗn hợp nước sốt đồng nhất hương vị.
  • Nêm nếm vừa ăn và bảo quản trong hũ thủy tinh ở ngăn mát tủ lạnh ăn dần.

Nước sốt salad dầu giấm thích hợp hơn với món salad gà xé, salad rau củ, …  tăng thêm hương vị cho các loại rau củ, hoa quả trở nên hấp dẫn và mới lạ hơn.

Sốt salad dầu giấm tăng hiệu quả giâm cân tối đa

17.8- Sốt salad kem trứng bổ dưỡng

Làm sốt kem trứng cho món salad Giảm cân thêm thơm ngon và có độ ngậy một cách tự nhiên mà lại không hề béo. Chỉ với vài bước dễ dàng, bạn đã có ngay phần sốt sánh mịn trộn cùng với các loại rau củ tươi mát. Ăn salad với sốt kem trứng vừa giúp bạn no lâu, Giảm cảm giác thèm ăn lại có thể hạn chế cân hiệu quả.

  • Bạn cần có 1 quả trứng gà, dầu ăn, 1 thìa nước mắm, 1 thìa đường trắng.
  • Tách riêng lòng đỏ trứng gà ra bát nhỏ.
  • dùng dụng cụ đánh tan lòng đỏ trứng và cho đường, nước mắm vào đảo đều đặn để có được hỗn hợp sánh mịn.
  • Cho sốt kem trứng trong lọ thủy tinh dùng dần, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh.

sốt salad kem trứng thơm ngậy

17.9- Nước sốt salad cam tươi

Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệng kết hợp với hương thơm từ trái cam sẽ giúp món salad trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết. Sốt cam tươi còn giúp bạn có eo thon, dáng đẹp, thách thức mọi vấn đề về cân nặng.

  • Bạn cần chuẩn bị 2 quả cam, thìa mật ong,  thìa mè rang, thìa nước tương, giấm, dầu mè.
  • Vắt cam lấy nước và loại bỏ hạt lẫn phần tép cam.
  • Cho vào nước cam 1 thìa mật ong,1 thìa dấm, 2 thìa mè rang, 1 thìa dầu mè, nước tương vào máy xay nhuyễn để có được hỗn hợp sền sệt.
  • Bạn cho phần hỗn hợp ra hũ thủy tinh và bảo quản ở tủ lạnh dùng dần.

Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệng

các loại nước sốt salad nêu trên đều đặn được làm từ những nguyên liệu vô cùng đơn giản, công thức lại dễ thực hiện. do đó, bạn có thể ghi nhớ để thay đổi liên tục những loại nước sốt, làm mới khẩu vị cho món salad mỗi ngày để quá trình hạn chế cân trở nên đơn giản và thú vị hơn.

✅ Mọi người cũng xem : taiwan ở đâu

18. Tại sao ăn salad lại giúp hạn chế cân an toàn?

Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn salad trước bữa chính có thể Giảm lượng dung nạp calo lên tới 12%, hỗ trợ quá trình hạn chế cân diễn ra nhanh chóng.

Không ngẫu nhiên salad lại trở thành món ăn kiêng được nhiều người ưa chuộng đến vậy, tất cả nhờ vào một số lợi ích vượt trội sau:

18.1- Trong món salad có chứa thường xuyên chất xơ

Salad được tạo nên từ các loại rau củ quả từ thiên nhiên, vậy nên thành phần chính của các món salad là chất xơ. Đối với những ai đang muốn hạn chế cân, việc bổ sung chất xơ có vai trò vô cùng lớn, không chỉ mang đến tác dụng cung cấp năng lượng mà còn tăng cảm giác no lâu hơn.

Bởi trong quá trình tiêu thụ chất xơ, bạn sẽ mất thường xuyên calo và thời gian hơn so với quá trình tiêu thụ các chất khác. Nhờ đó, calo được đốt cháy thường xuyên hơn, cùng lúc ấy Giảm thiểu tối đa hàm lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Hơn nữa, các chất xơ từ rau củ có thể kiểm soát cholesterol đối với những người thừa cân, béo phì, giúp nhuận tràng và chữa táo bón hiệu quả. Ăn salad hàng ngày không chỉ là cách Giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện hơn thể trạng và hạn chế thiểu nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm.

Salad rau củ chứa nhiều chất xơ tốt cho việc hạn chế béo

✅ Mọi người cũng xem : các món ăn ngon từ thịt chân giò

18.2- Lượng calo trong món salad cực thấp

Hầu hết các món salad đều đặn có hàm lượng calo khá thấp nếu bạn có cách chế biến phù hợp, cùng lúc ấy dùng những loại nước sốt salad Giảm cân thay vì dùng các loại sốt mua sẵn. Bởi sốt salad mua sẵn thường có hàm lượng calo và chất béo cao hơn so với sốt tự làm.

một số những nguyên liệu sử dụng trong salad đều mang đến hiệu quả dinh dưỡng cao nhưng lại chứa ít calo, thay thế hoàn hảo cho những thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo. Chẳng hạn như táo xanh, táo đỏ, dưa chuột, dưa lưới, bưởi, dưa hấu, xoài, …

18.3- Làm món salad sẽ giúp tiết kiệm thời gian hơn

Công thức chế biến các món salad đều vô cùng nhénh chóng, thuận tiện lợi lại không hề phức tạp. Chỉ từ 10-15 phút sơ chế nguyên liệu và trộn đều đặn chúng lại với nhau, bạn đã có được món salad thơm ngon, dinh dưỡng lại không sợ tăng cân.

Hơn nữa, đối với những chị em công sở bận rộn có thể chế biến sẵn những loại nước sốt salad và bảo quản trong tủ lạnh. Đến bữa ăn chỉ cần sơ chế, cắt nhỏ các loại rau củ và rưới phần sốt có sẵn lên là đã nhanh chóng có được món salad đủ chất chỉ trong vòng 5 phút.

Salad giúp việc nấu ăn trở nên nhanh chóng và đơn giản hơn

✅ Mọi người cũng xem : Các món ăn ngon từ oreo

19. Cách ăn salad đúng cách đem lại hiệu quả cao

thường xuyên người chủ quan cho rằng cứ ăn salad sẽ Giảm cân, ăn salad không béo nên đã lạm dụng một cách bừa bãi, chế biến không theo công thức chuẩn và ăn “vô tội vạ”. Chính những điều ấy là tác nhân khiến một vài người dù ăn salad mỗi ngày, nhưng vẫn không hạn chế được cân nào.

do đó, để Giảm cân với salad đạt hiệu quả cao, bạn nên lưu ý một vài nguyên tắc quan trọng sau:

19.1- sử dụng salad cho bữa sáng

Ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp để Giảm cân hiệu quả. Bởi cung cấp thường xuyên chất xơ vào bữa sáng sẽ giúp bạn không phải lo về thời gian tiêu hóa, đồng thời lượng calo được đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn.

nhớ đừng nên ăn salad vào bữa tối sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa được hết các chất xơ, cơ thể bị tích nước và tăng cân.

Ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp để hạn chế cân hiệu quả

✅ Mọi người cũng xem : thái bình ở đâu

3.2- Salad Giảm cân nên ăn vào sau hoặc trước bữa chính

Ăn salad hạn chế cân trước hoặc sau bữa chính đều đặn giúp bạn kích thích vị giác tốt hơn, tăng cường chất xơ và giúp bạn có cảm giác no lâu, Giảm tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.

Đặc biệt, khi ăn salad sau bữa chính có khả năng tăng cường quy trình trao đổi chất, giúp cơ thể phải sử dụng thường xuyên năng lượng hơn để hấp thụ và chuyển hóa thức ăn. Từ đó, cân nặng cải thiện hơn đáng kể sau một thời gian áp dụng.

✅ Mọi người cũng xem : 19 là ở đâu

3.3- Nên ăn salad ở mức vừa đủ

Dù các món salad cung cấp thường xuyên khoáng chất giúp cơ thể có đủ năng lượng vận hành trong ngày. mặc khác, chúng ta vẫn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm khác vào thực đơn ăn kiêng bằng cách tăng cường thêm rau củ, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt

✅ Mọi người cũng xem : Các món ăn ngon từ mực khô

3.4- tránh xa các loại nước sốt pha sẵn

những loại nước sốt salad bày bán trong siêu thị, cửa hàng, đa số đều chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, không phù hợp dành cho người ăn kiêng. Hơn nữa, nếu kết hợp salad với những loại sốt mua sẵn còn có thể khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát.

Những công thức làm món salad hạn chế cân và nước sốt salad Giảm cân được chia sẻ trong bài viết chắc hẳn sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn phong phú, không còn lo lắng về body quá cỡ. bên cạnh đó, hãy áp dụng các bài tập luyện thể chất để cải thiện hiệu quả làm đẹp vóc dáng nhé!



Bài viết liên quan

    Bài viết tổng hợp liên quan